Nawet jeśli jesteś profesjonalistą na siłowni, utrzymanie motywacji może być trudne. Twoje treningi stają się takie same, tydzień w tydzień. Na szczęście istnieje mnóstwo sposobów, aby się spocić bez względu na to, gdzie jesteś i jaka jest pora dnia. Street workout to aktywna forma ćwiczeń, które odbywają się na zewnątrz – a dokładniej na ulicach miast i chodnikach. Nie musisz nosić ze sobą sprzętu ani wychodzić daleko od domu; wystarczy, że pójdziesz pobiegać lub pospacerować z przyjacielem. Ten rodzaj ćwiczeń nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, więc łatwo go włączyć do codziennej rutyny, gdy tylko masz ochotę się poruszać. A co najlepsze? To nic nie kosztuje!

Co to jest Street Workout?

Street workout to po prostu zwykłe ćwiczenia, ale na ulicy zamiast na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń najlepiej wykonywać na zewnątrz, aby uzyskać pełne korzyści z przebywania na zewnątrz. W zależności od miejsca zamieszkania, możesz chodzić lub biegać na zewnątrz tak często, jak chcesz. Nie musisz nawet nosić żadnych specjalnych ubrań ani przynosić ze sobą żadnego sprzętu na zewnątrz. Możesz biegać, ćwiczyć w domu na bieżni lub rowerze treningowym lub wykonywać inne czynności w pomieszczeniach zamkniętych w słoneczny dzień. Możesz także uprawiać sport na świeżym powietrzu, np. spacerować, wędrować, jeździć na rowerze lub załatwiać sprawy na zewnątrz. Wystarczy, że wybierzesz aktywność na świeżym powietrzu, która sprawi, że będziesz się ruszać, np. jogging, spacer, jazda na rowerze czy bieganie.

Jak rozpocząć street workout

Niezależnie od tego, czy jesteś początkujący w ćwiczeniach na świeżym powietrzu, czy chcesz dodać nową formę ćwiczeń do swojej rutyny, street workout jest świetnym miejscem do rozpoczęcia. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, czytaj dalej, aby uzyskać kilka porad, jak rozpocząć street workout.

Zanim wyjdziesz na ulice, upewnij się, że jesteś na to gotowy. Aby sprawdzić swoją kondycję i zobaczyć, jak dobrze jesteś przygotowany, spróbuj chodzić przez 30 minut non stop. Jeśli Twoje nogi czują się zmęczone, nie jesteś gotowy na street workout.

Znajdź dobrą przestrzeń, w której czujesz się komfortowo, gdzie nie ma żadnych rozpraszaczy ani ruchu ulicznego, a podczas ćwiczeń łatwo słychać syreny. Pamiętaj, że street workout to nie wyścig, więc nie musisz być tak szybki jak na bieżni. Wystarczy, że przez 30 minut będziesz tak aktywny, jak to tylko możliwe.

Znajdź kumpla, który również jest nowy w street workout i spróbuj chodzić lub biegać z przyjacielem dla zachęty.

Znajdź społeczność online, gdzie możesz znaleźć więcej osób zainteresowanych street workoutem. Istnieje wiele społeczności fitness i forów, gdzie można spotkać innych ludzi, którzy są nowi w tej działalności.

5 korzyści ze street workoutu

• Elastyczny Scheduling – Możesz wybrać ćwiczenia, kiedy to działa dla Ciebie, nawet jeśli to nie jest, kiedy zwykle ćwiczysz.
• Łatwy do znalezienia sprzęt – Nie ma potrzeby taszczenia ciężkiego sprzętu do siłowni i płacenia miesięcznych opłat.
• Brak drogiego i skomplikowanego sprzętu – sprzęt można znaleźć w większości parków i domów kultury i jest on zazwyczaj darmowy lub niedrogi.
• Ćwiczenia o niskim wpływie i niskiej intensywności – nie ma ćwiczeń o wysokim wpływie i nie trzeba się martwić, że przesadzimy.
• Tani, niewymagający konserwacji fitness – trening uliczny jest ekonomiczny, niewymagający konserwacji i nie wymaga specjalnych umiejętności.
  

5 kroków do treningu ulicznego

Zanim wyjdziesz na ulice, upewnij się, że jesteś na to gotowy. Spaceruj lub biegaj przez 30 minut non stop, aby sprawdzić, jak czują się Twoje nogi. Znajdź dobrą przestrzeń, w której czujesz się komfortowo, gdzie nie ma żadnych rozpraszaczy ani ruchu ulicznego, i gdzie możesz łatwo usłyszeć syreny podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że street workout to nie wyścig, więc nie musisz być tak szybki jak na torze. Musisz po prostu być tak aktywny, jak tylko możesz przez 30 minut. Znajdź kumpla, który również jest nowy w street workout i spróbuj chodzić lub biegać z przyjacielem dla zachęty. Znajdź społeczność online, gdzie możesz znaleźć więcej osób zainteresowanych street workoutem. Istnieje wiele społeczności fitness i forów, gdzie możesz spotkać innych ludzi, którzy są nowi w tej aktywności. Zanim wyruszysz na ulice, upewnij się, że jesteś na to gotowy. Aby sprawdzić swoją sprawność i zobaczyć, jak dobrze jesteś przygotowany, spróbuj chodzić przez 30 minut non stop. Jeśli Twoje nogi czują się zmęczone, nie jesteś gotowy na street workout. Znajdź dobrą przestrzeń, w której czujesz się komfortowo, gdzie nie ma żadnych rozpraszaczy ani ruchu ulicznego, a podczas ćwiczeń z łatwością usłyszysz syrenę. Upewnij się, że jesteś gotowy na street workout chodząc przez 30 minut non stop, aby sprawdzić, czy jesteś wystarczająco sprawny.

Don’t Forget Your Core!

Używanie mięśni rdzenia do utrzymywania równowagi i opierania się siłom zewnętrznym to świetny sposób na wzmocnienie ciała i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Możesz również użyć swoich mięśni rdzenia, aby oprzeć się siłom zewnętrznym, gdy chodzisz lub biegasz. To może pomóc Ci osiągnąć lepszą postawę. Jednym z łatwych sposobów na pracę mięśni rdzenia jest wykonywanie crunches podczas chodzenia lub biegania.

5 Słowa końcowe

Street workout to idealna forma ćwiczeń, gdy jesteś w podróży, nie masz nic do zrobienia i nie jesteś pewien, co robić dalej. Do tego jest darmowy i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Ze wszystkimi korzyściami płynącymi z regularnych ćwiczeń, naprawdę nie ma wymówki, aby pozostać siedzącym podczas lata lub jakiejkolwiek innej pory roku. Możesz pozostać zdrowy i sprawny, wychodząc na zewnątrz i podejmując aktywność. Jeśli szukasz nowej formy ćwiczeń, street workout jest doskonałą opcją.